मासिक पाळी अस्वस्थ, थकवणारी आणि अनेक स्त्रियांसाठी वेदनादायक असू शकते. पेटके येण्यापासून ते थकवा, मूड बदलणे आणि अगदी फुगणे, ही वेळ अनिष्ट लक्षणे आणू शकते. यापैकी कोणताही जादूचा इलाज नसला तरी, योग्य अन्न खाल्ल्याने मदत होऊ शकते. योग्य अन्न वेदना, परिपूर्णता आणि इतर लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. मासिक पाळी सुरू असताना तुम्ही तुमच्या आहारात काही पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत.
हायड्रेटिंग फळे आणि भाज्या
जेव्हा तुम्ही तुमच्या मासिक पाळीत असता तेव्हा हायड्रेटेड राहणे महत्त्वाचे असते. पुरेशा प्रमाणात पाणी प्यायल्याने डिहायड्रेशन डोकेदुखी टाळता येते आणि पाणी धारणा आणि सूज कमी होण्यास मदत होते. त्याचप्रमाणे, टरबूज आणि काकडी यांसारखी फळे आणि भाज्या ज्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे ते जोडल्यास मदत होऊ शकते. टरबूज सारखी गोड फळे देखील साखरेची लालसा कमी करण्यास मदत करू शकतात.
पालेभाज्या
तुमच्या मासिक पाळी दरम्यान, लोहाची पातळी कमी होऊ शकते. हे सामान्य आहे; तथापि, जास्त मासिक पाळी असलेल्या लोकांमध्ये लोहाची पातळी आणखी कमी होऊ शकते. हे थकवा, वेदना आणि चक्कर येण्यास योगदान देऊ शकते. NHS च्या मते, “ज्यांच्या मासिक कालावधीत खूप रक्त कमी होते लोहाची कमतरता अशक्तपणाचा उच्च धोकायाचा प्रतिकार करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या आहारात लोहयुक्त हिरव्या भाज्यांचा समावेश करणे. पालक आणि काळे यांचा विचार करा.चिकनतुमच्या मासिक पाळीत प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे महत्त्वाचे आहे. चिकन लोहयुक्त आणि प्रथिने समृद्ध आहे. पुरेशा प्रमाणात प्रथिने खाल्ल्याने तुमच्या गोड दातांना आळा बसण्यास मदत होईल. न्यूट्रिशन जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2003 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे 100 ते 300 अतिरिक्त कॅलरीज वापरल्या जातात तुमची मासिक पाळी येईपर्यंत आठवड्यातला प्रत्येक दिवस. त्यामुळे प्रथिने खाणे महत्त्वाचे आहे.
आले
होय, मासिक पाळी सुरू असताना आल्याचा चहा घेतल्याने काही लक्षणांमध्ये मदत होऊ शकते. आल्याचा दाहक-विरोधी प्रभाव स्नायू दुखणे आणि मळमळ कमी करण्यास देखील मदत करू शकतो. जर्नल ऑफ मॅटर्नल-फेटल अँड निओनेटल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित 2018 चा अभ्यास असे आढळून आले की जी.inger प्रभावीपणे मळमळ आणि उलट्या कमी गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत. अदरक मदत करू शकते, परंतु आपण ते जास्त प्रमाणात घेत नाही याची खात्री करा, कारण जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने पोटात अस्वस्थता आणि छातीत जळजळ होऊ शकते. न्यूट्रिशन जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2003 च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की तुमच्या मासिक पाळीच्या दिवसापर्यंत शरीराला दररोज 100 ते 300 अतिरिक्त कॅलरीज आवश्यक आहेत. त्यामुळे लालसा सामान्य आहे, परंतु पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन त्यांना व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते.
गडद चॉकलेट
होय, ते बरोबर आहे. तुम्ही तुमच्या मासिक पाळीत काही चॉकलेट घेऊ शकता. सर्वोत्तम भाग? विज्ञान तुमच्या चॉकलेटच्या लालसेचे समर्थन करते. डार्क चॉकलेटमध्ये लोह आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. 2010 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम मदत करू शकते मासिक पाळीचे सिंड्रोम कमी करा पीएमएस लक्षणे.
तेलकट मासे
तुमच्या मासिक पाळीत ओमेगा-३ फॅट्सचे सेवन करणे महत्त्वाचे आहे. तेलकट माशांमधून तुम्ही ओमेगा ३ मिळवू शकता. एका छोट्याशा अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मासिक पाळीच्या दरम्यान तेलकट मासे खाल्ल्याने मदत होऊ शकते मासिक वेदना कमी करा2012 मध्ये आयोजित केलेल्या दुसऱ्या नियंत्रित क्लिनिकल चाचणीमध्ये असे आढळले ओमेगा -3 मासिक पाळीच्या वेदनांची तीव्रता कमी करू शकतेमाशांच्या पर्यायांमध्ये सार्डिन, हेरिंग, अँकोव्हीज, सॅल्मन, ट्राउट, ट्यूना, स्वॉर्डफिश आणि मॅकरेल, आता तुम्हाला काय खावे हे माहित असल्याने, तुम्ही या कालावधीतील आवश्यक गोष्टींसह तुमची पेंट्री स्टॉक केल्याची खात्री करा. हे पदार्थ मासिक पाळीची लक्षणे कमी करण्यात मदत करू शकतात आणि तुमचे दिवस कमी चिंताजनक बनवू शकतात.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
Source link
Auto GoogleTranslater News
