रताळे साखरेच्या लालसेवर मात करू शकतात: हा निरोगी मार्ग गोड दात नैसर्गिकरित्या पूर्ण करू शकतो, हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकतो आणि बरेच काही |

रताळे ही एक अष्टपैलू आणि पोषक तत्वांनी युक्त मूळ भाजी आहे ज्यामध्ये सामान्य जेवण वाढवण्यापेक्षा बरेच काही आहे. या मूळ पिकाला एक गोड, नैसर्गिकरित्या गोड चव आहे जी जास्त साखर न घालता जास्त साखरेची लालसा पूर्ण करते. गोड बटाट्यांमध्ये त्यांच्या चवदार चवीपेक्षा बरेच काही आहे. ते फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि महत्वाच्या जीवनसत्त्वांनी भरलेले आहेत जे हृदय, पाचक प्रणाली आणि डोळ्यांच्या कल्याणास प्रोत्साहन देतात. ते वर्षभर प्रवेश करण्यायोग्य असतात आणि भाजलेल्या भाज्यांपासून सूपपर्यंत मॅश केलेल्या पदार्थांपर्यंत आणि अगदी बेक केलेल्या मिष्टान्नांमध्ये त्वरीत समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

रताळे आणि त्यांचे पौष्टिक मूल्य समजावून सांगितले

नाव असूनही, रताळे हा तांत्रिकदृष्ट्या बटाट्याचा प्रकार नाही. त्याऐवजी, ते मॉर्निंग ग्लोरीच्या कुटुंबातून आले आहेत आणि पाण्याच्या पालकाशी देखील त्यांचा जवळचा संबंध आहे. खरंच, ते पाश्चात्य पाककृतीचा अविभाज्य भाग बनले आहेत, विशेषत: युनायटेड स्टेट्समध्ये, जेथे त्यांची लागवड प्रामुख्याने कॅलिफोर्निया, मिसिसिपी आणि उत्तर कॅरोलिना येथे केली जाते. उन्हाळ्याच्या उत्तरार्धापासून ते शरद ऋतूपर्यंत, मुळांच्या गोड आणि पिष्टमय स्वभावामुळे ते चवदार पदार्थ आणि मिष्टान्न दोन्हीमध्ये वापरले जाऊ शकतात.रताळे हे आवश्यक पोषक तत्वांचा समृद्ध स्त्रोत आहेत आणि साखरेची इच्छा पूर्ण करण्यासाठी ते एक उत्तम साधन बनतात. मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार पबमेड मध्यभागी, रताळे साखरेची लालसा पूर्ण करण्यास मदत करू शकतात आणि व्यक्तीला पोट भरू शकतात. सुमारे 180 ग्रॅम वजनाचा एक मोठा उकडलेला बटाटा, त्वचेसह, सुमारे 162 कॅलरीज, 37.3 ग्रॅम कार्ब, 5.9 ग्रॅम फायबर, 3.62 ग्रॅम प्रथिने आणि 11.7 ग्रॅम साखर प्रदान करेल.

अतिरिक्त रताळ्याचे आरोग्य फायदे

आहारातील तंतूंनी समृद्ध, रताळे गुळगुळीत आतड्याची हालचाल सुनिश्चित करतात आणि पचन सुलभ करतात. ते फायदेशीर बॅक्टेरियासाठी पोषक स्त्रोत म्हणून काम करून निरोगी आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोटा राखण्यास मदत करतात, ज्यामुळे कोलन कर्करोग आणि आतड्यांसंबंधी विकारांचा धोका कमी होण्यास मदत होते. रताळ्यातील प्रीबायोटिक गुणधर्मांमुळे ते पाचक आरोग्यासाठी प्रभावी सुपरफूड बनतात.रताळ्याचा चमकदार केशरी रंग बीटा-कॅरोटीनमुळे होतो. जेव्हा ते मानव घेतात तेव्हा हे व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होते. मोतीबिंदू किंवा कोरडे डोळे टाळण्यासाठी व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे.जांभळ्या गोड बटाट्यामध्ये अँथोसायनिन्स देखील असतात; ही संयुगे रताळे केवळ वायलेट रंगच बनवत नाहीत तर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करतात. ते संतुलित आतडे मायक्रोबायोटा ठेवण्यास आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करण्यास देखील मदत करतात.रताळ्यामध्ये आढळणारे फायबर्स आणि अँथोसायनिन्स जळजळ कमी करून आणि रक्तातील कमी कोलेस्टेरॉलच्या पातळीच्या नियमनात मदत करून शरीरातील हृदयाचे आरोग्य सुनिश्चित करण्यात योगदान देतात. रताळ्यामध्ये आढळणारे पोटॅशियम शरीरातील रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. रताळ्याचे नियमित सेवन करा आणि हृदयविकाराचा धोका प्रभावीपणे कमी करा.

रताळ्यांचा आहारात समावेश कसा करावा

संयम देखील महत्वाचा आहे. प्रत्येक जेवणासाठी योग्य प्रमाणात एक मध्यम ते मोठे रताळे (130 ते 150 ग्रॅम) असतील. ते तयार करण्यासाठी, “प्लेट पद्धत” वापरली जाऊ शकते, जिथे डिशचा एक चतुर्थांश भाग रताळ्याने, दुसरा चतुर्थांश मांस आणि दुसरा भाग ब्रोकोली किंवा हिरव्या सोयाबीनसारख्या नॉन-स्टार्च भाज्यांनी नियंत्रित प्रमाणात खाल्ल्या जातील. त्वचेवर भाजलेले किंवा बेक केलेले, वाफवलेले, उकडलेले किंवा ॲव्होकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑइल सारख्या निरोगी तेलांनी तळलेले किंवा कमी साखर आणि मीठ घालून पौष्टिक फायदे मिळवण्याचा आदर्श मार्ग आहे. गोड बटाटे ही एक मौल्यवान भाजीपेक्षा जास्त आहे कारण ते आतडे, हृदय आणि डोळ्यांचे आरोग्य वाढवताना मिठाईची लालसा पूर्ण करण्याचे नैसर्गिक साधन आहेत. ते तयार करणे सोपे आहे आणि ते अनेक प्रकारे वापरले जाऊ शकतात, ज्यामुळे ते निरोगी आहारासाठी एक उत्तम पर्याय बनतात.