गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ. पाल मणिकम यांनी नुकत्याच एका इंस्टाग्राम रीलमध्ये स्पष्ट केल्याप्रमाणे, लवकर जेवण आणि झोपण्याच्या ठराविक वेळा आरोग्यासाठी एक शांत ठोसा देतात. तो स्पष्टपणे सांगतो: सतत नवीन आहाराचा पाठलाग करण्याऐवजी, आतड्यांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी आणि चिरस्थायी उर्जेसाठी रात्रीच्या जेवणाची आणि झोपण्याची वेळ निश्चित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. अभिनेत्री अनुष्का शर्मा सुद्धा या पद्धतीचा अवलंब करते, ती 5:30 किंवा 6:00 वाजता जेवण उरकते आणि रात्री 9:00 च्या सुमारास झोपायला जाते. झोपेची समस्या, सकाळची कुचंबणा आणि कमी उर्जेचे निराकरण करण्यासाठी ती या सोप्या शिफ्टचे श्रेय देते.
तुमच्या आतले घड्याळ
प्रत्येकजण सर्कॅडियन लयवर चालतो, शरीराचे अंतर्गत घड्याळ जे प्रकाश आणि अंधारात शारीरिक कार्ये संरेखित करते. पचन क्रिया दिवसाच्या प्रकाशाच्या वेळी सर्वात जास्त सक्रिय असते, जेव्हा एन्झाईम्स रोटी किंवा तांदूळ सारख्या पदार्थांचे कार्यक्षमतेने विघटन करतात. जसजशी संध्याकाळ होते, तसतसे शरीराला दुरूस्ती आणि पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देण्यासाठी पचन मंदावते, मध्यरात्रीच्या सुमारास ग्रोथ हार्मोन रिलीझ होते. डॉ. पाल स्पष्ट करतात की उशीरा खाल्ल्याने ही लय बिघडते, पचनसंस्थेला विश्रांती घेताना काम करण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे अनेकदा फुगणे आणि सुस्तपणा येतो.संशोधन या कल्पनेला समर्थन देते. दिवसा उशिरा सर्वाधिक कॅलरी घेतल्याने घड्याळाशी संबंधित जीन्स बदलतात, चरबीचे चयापचय कमी होते आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. आयुर्वेदाने शतकापूर्वी हे ओळखले आहे, संतुलन राखण्यासाठी सूर्यास्तापूर्वी जेवणाची शिफारस केली आहे.
लवकर जेवण वेळेत पुरावा
जेव्हा रात्रीचे जेवण लवकर संपते – आदर्शतः 6 ते 8 दरम्यान – मोजता येण्याजोगे बदल होतात. लोक रक्तातील ग्लुकोज अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करतात आणि तीक्ष्ण इन्सुलिन स्पाइक टाळतात, जे मधुमेह प्रतिबंधासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे. रात्रभर उपवास खिडकीमुळे आतड्याला विश्रांती मिळते, निरोगी जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहन मिळते आणि जळजळ कमी होते.जुन्या क्लिनिकल अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लवकर रात्रीचे जेवण रात्रीच्या वेळी ऍसिड रिफ्लक्स कमी करू शकते आणि पचन सुधारू शकते. भारतात, जिथे रात्रीचे जेवण रात्री ९ वाजेपर्यंत वाढते, ही सवय लठ्ठपणा आणि लवकर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या वाढत्या दरांना तोंड देण्यास मदत करू शकते. गाढ झोप, स्वच्छ सकाळ आणि सुधारित मानसिक लक्ष यासह अनुष्का शर्माने फायदे पटकन लक्षात घेतले.
आजूबाजूला चिकटलेली पाळी
सुसंगततेसह, पचनास आराम ही सामान्यत: पहिली सुधारणा असते – कमी गॅस, आंबटपणा आणि जडपणा. झोप अधिक खोल आणि पुनर्संचयित होते, ज्यामुळे शरीर स्वतःला कार्यक्षमतेने दुरुस्त करू देते. रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर होते, पूर्व-मधुमेहाच्या दिशेने प्रगती सुलभ होते. रात्री उशिरा खाण्याशी संबंधित जोखीम कमी झाल्यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते. मूडचेही फायदे, कारण स्थिर सर्कॅडियन लय भावनिक संतुलनास समर्थन देतात.डॉ. पाल अनेकदा लोक सकाळी 4 वाजता स्नॅक करतात याबद्दल विनोद करतात, परंतु विज्ञान स्पष्ट आहे: खाण्याच्या अनियमित वेळा वजन वाढण्याचा धोका वाढवतात. अनुष्काने असेही शेअर केले आहे की विराट कोहली झोपेला वाटाघाटी न करता येणारी, सहाय्यक कामगिरी आणि एकूणच आरोग्य मानतो.
तुमच्या दिवसात ते विणणे
डॉ. पाल यांचा सल्ला सरळ आहे: रात्रीचे जेवण 7 वाजता निश्चित करा, रात्री 10:30 पर्यंत झोपण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि किमान एक आठवडा सातत्य राखा. हलके जेवण निवडा, जसे की खिचडी किंवा सब्जी, जे पारंपारिक आहारातील शहाणपणाशी जुळतात. अनुष्काने ही लय कौटुंबिक सवय म्हणून अंगीकारली, दिवसभराच्या जेवणाचे नियोजन केले आणि व्यस्त वेळापत्रक असूनही लवकर संपले.आपल्यापैकी बऱ्याच जणांसाठी – रात्री उशिरापर्यंतचे पराठे, चाय आणि मसालेदार स्नॅक्सची सवय आहे – हा छोटासा बदल वाढत्या चयापचय समस्यांना तोंड देऊ शकतो. हळूहळू, ऊर्जा सुधारते, मानसिक धुके कमी होते आणि शरीर हलके वाटते. चिरस्थायी प्रभावासह ही एक छोटीशी सवय आहे.
Source link
Auto GoogleTranslater News
